单板滑雪教程pdf

2025-06-14 04:22:44

　　单板滑雪落叶飘（面谷） 落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对 有其价值！ 面谷 (heel side) 脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右1. 倾。 手指向辅助指引方向2. 眼睛注视滑动方向。3. 变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平4. 衡后，再变换下一滑行方向。 单板滑雪落叶飘（面山） 落叶飘 (zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上， 绝对有其价值！ 面山 (toe side) 动作要领同1. heel side，脚掌改由脚趾处施力。 注意眼睛不要看脚下！2. 单板滑雪 横滑 + 停止（面谷） 面谷 (heel side) 、二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板1 下滑速度不会缓和而平顺。 、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。2 、停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而3 剎车停住。 、记得眼睛要注视前方，不要看地上！4 单板滑雪 横滑 + 停止（面山） 面山 (toe side) 、身体微转向谷，眼睛注视后方。1 、二脚掌前端施力2 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而 平顺。 、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。3 、停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢4 进而剎车停住。 单板滑雪斜滑降回山（面谷） 自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。 如果是标准型* (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以 左脚在前。 如果是特殊型* (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右 脚在前。 面谷 (heel side) 、脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。1 、加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。2 单板滑雪斜滑降回山（面山） 自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。 如果是标准型* (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都 是以左脚在前。 如果是特殊型* (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是 以右脚在前。 面山 (toe side) 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。1. 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。2. 本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快， 回山时后脚力量相对要加大。 单板滑雪直滑降回山（面谷） 面谷 (heel side) 滑板朝谷方直滑而下。1. 后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。2. 本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。3. 单板滑雪直滑降回山（面山） 面山 (toe side) 1.滑板朝谷方直滑而下。 2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山 单板滑雪斜滑降到转弯（自面谷转面山） 自面谷转面山 面谷横滑出发。1: 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉2: 摆平。 身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。3: 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。4: 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。5: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。6， 7， 8: 单板滑雪斜滑降到转弯（自面山转面谷） 自面山转面谷 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。1. 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。2. 眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，* 是不变的要领。 变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程

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