滑雪旺季来临！这份滑雪安全指南必看

2026-01-18 18:21:02

　　心脏病、高血压、恐高症等人群及服药/饮酒后，严禁滑雪。儿童需成人/教练全程陪同，老人选平缓雪道，孕妇、关节病患者建议避滑，状态不佳及时休息，不硬闯高难度动作。

　　先领雪场示意图，牢记急救位置、救援电话。必购滑雪意外险，密切关注天气，遇暴雪、大风立即转入室内避险。

　　低温下肌肉僵硬，务必花10-15分钟热身：先快走、慢跑升温，再重点拉伸腿、腰、肩、腕关节，每个动作保持30秒，激活身体才能大幅降低拉伤风险。

　　头盔必戴且固定牢固，新手建议全套配齐护膝、护肘、护臀、护腕。雪镜选防雪盲、防风、防紫外线款，搭配防水保暖手套与面罩，杜绝冻伤。

　　新手优先双板，长度比身高短10-15厘米，雪鞋合脚不挤脚、不晃动。双板新手勿将雪杖握带套手腕，租赁时让工作人员按自身条件调试，不盲目追“专业款”。

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　　遵循“洋葱法”：内层速干、中层抓绒/薄羽绒、外层防水防风滑雪服，优先选鲜艳款便于识别。拒绝纯棉衣物，避免潮湿着凉引发失温。

　　绿道（初级）、蓝道（中级）、黑道（高级），新手先在初级道练熟刹车、转弯，不闯高级道及未开放区域，内蒙古雪场未开放区域多地形复杂，穿越防护网风险极高。

　　牢记“前方者优先”，超车保持安全距离，不在雪道中间/弯道停留、拍照。严禁逆行、追逐打闹，双板新手控速防失控。上下缆车快进快出，不逗留、不拥挤。

　　单板忌双手撑地，后倒抱肩弓背、前倒用小臂缓冲；双板摔倒可丢雪杖，侧身倒地，起身后迅速转移至安全区，不占用雪道。

　　疑似骨折/扭伤勿挪动伤肢、不按摩热敷，立即呼叫救援并临时固定。轻微擦伤清洁包扎，头颈部受伤及时就医，扭伤48小时内冰敷、48小时后热敷。

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　　出现寒冷、颤抖等症状，立即避风、换干衣，给颈、腋窝等部位加温，补充常温高热量食物，忌饮冰水。

　　用40℃热毛巾敷发力肌群，搭配弓步压腿等静态拉伸缓解酸痛。2小时内补充碳水与蛋白质，每日饮水超2000毫升，保证充足睡眠，疼痛持续则减少活动量。

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