单板滑雪入门知识

2024-11-01 07:52:35

　　过程中主动曲腿保持抬板子 也许不用抬起很多 但一定不要让板子刃很狠的卡雪面

　　转弯时候可以用伸出手或者抓前脚裤子来辅助跟重心，但一定不要养成转肩的坏习惯

　　3)本节练习中不用刻意强调膝盖的起伏，膝盖的起伏留在-[D]和-[E]会有更多的练习

　　只要可以走出自然的弧线，重心和膝盖姿势正确，一天的顺板回转练习就可以停止

　　4)之后练习重复(1)-(3)，注意动作的节奏，不要图快，感受动作才是最重要的

　　2)分析大S的初级回转要走出方S的原因，这里要重新说一遍大S和小S的区别，可不是直径大小

　　3)最后一个小时，走圆S，虽然是圆的，但是顺板的过程也一定要有，强调摔交的正确姿势

　　2)脱板模拟练习，演示出弯和入弯的上身起伏动作，强调肩的起伏方向(同时强调转肩为什么是错的)

　　就象各干各的两个部件在痛苦磨合，拿出最大的耐心来，滑起来象个高手只剩一层纸了

　　上身动作:尽量放松，有点类似扎马步，尽量减少撅屁股，膝盖弯曲即可不要太僵，

　　预计时间:8-20小时(视个人情况定，每天4小时足以，不要疲劳练习，留出休息和思考的时间)

　　2)角度小的落叶或者顺板加速，之后用最低的膝盖重心过弯推停，感受出弯和入弯膝盖起伏的变化

　　3)(2)可以稳定完成之后，走圆S，过弯膝盖降低，出弯膝盖升高，但降低和升高都是还有富裕的

　　当时手臂还没Fra Baidu bibliotek的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤 修养了两礼拜 后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_-

　　我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了 真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了 速度比去年快很多软护甲有时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧

　　3)最大程度的强调不要用手掌撑地，说明害处，养成习惯任何时候只要滑行就微握拳

　　有一些人前刃的感觉会必后刃好，达到要求之后尽量把更多的时间分配给弱一些的方面

　　刚开始可以做不到，但是记住这是之后回转过关时候膝盖的标准，并且一定强调摔交的正确姿势

　　4)第2天的练习重复(1)-(3)，注意动作的节奏，不要图快，感受动作才是最重要的

　　在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽量不要超过2周

　　等卸力的瞬间过了 用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态 免得有颠簸嗑着脑袋

　　这个过程要主动曲腿保持抬板子 也许不用抬起很多 但一定不要让板子刃很狠的卡雪面

　　分阶段的练习会比很多人一直野练更快的进入钟摆大S也就是初步人板合一的阶段

　　预计时间:8-12小时(视个人情况定，每天4小时足以，不要疲劳练习，留出休息和思考的时间)

　　高速向前摔的时候 也是尽量抱团 护肘的作用就来喽．．．两手并着夹着胸 肘向着雪面 基本摔的顺序是护膝着地的瞬间 主动往前倒 之后是护肘卸力

　　这个过程要主动曲腿保持抬板子 也许不用抬起很多 但一定不要让板子刃很狠的卡雪面

　　预计时间:12-40小时(视个人情况定，每天4小时足以，不要疲劳练习，留出休息和思考的时间)

　　速度再慢一点能接受的时候展开身体 抬头 但是双臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来

　　我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错

　　唯一的一次大伤 刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色 无意识卡前刃平拍雪面 要不是有软护甲在 我当时至少肋骨骨裂O-o

　　3)最大程度的强调不要用手掌撑地，说明害处，养成习惯任何时候只要滑行就微握拳

　　4)第一个小时就是练习正确的站起姿态观察板子的后刃判断是否在抬脚跟维持动作

　　辅助动作:面坡，身体展开，两手撑地，雪板停止，人呈弓型，膝盖下压，找到跪在鞋前帮的感觉

　　出租鞋的内胆很难系的如意，有些不合适的固定器也会影响练习效果，要注意判别

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　　停止的曲线是逐渐的，可以有利于感受曲线中重心的变化和习惯大S的弧线)第一个小时就是练习正确的站起观察板子的前刃判断是否在抬脚尖维持动作

　　正确站起之后要保持几秒种停止的状态体会对板子后刃的控制和逐渐去找靠鞋后帮感觉

　　错误动作:板过人不过(重心在后脚)，板过人过重心不过(上身在后面)，扭肩带弯，后脚主动推

　　正确动作:身体重心至少跟在板子中间，要顺势转弯，弯的一瞬间甚至可以主动压向前进脚

　　上身动作:尽量放松，有点类似扎马步，尽量减少撅屁股，膝盖弯曲即可不要太僵，

　　如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下

　　如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下

　　这一整天不需要闷头全部的面坡练习，适当的加上背坡的练习巩固会有更好的效果

　　这个练习的过程中，建议一趟初级道练习中前半趟是面坡，之后停下来翻身继续背坡

　　4)第2天的练习重复(1)-(3)，只是进展控制在2小时内，开始把过弯前后的膝盖节奏加一些

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